СТАНОВАЯ ТЯГА: ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (Для тех, кто у меня на курсе и/или для особо одаренных)) Подводка снизу - с пола (30% от 1ПМ): 1. Обтяжка. 2. Обтяжка + отрыв. 3. Обтяжка + отрыв + тяга до колена. 4. Обтяжка + тяга до колена. Подводка сверху - с виса (40% от 1ПМ): 1. До колена + вверх. 2. До колена + до отрыва + вверх 3. До отрыва медленно + вверх. 4. До отрыва + вверх. В целом (50% от 1ПМ): 1. Обтяжка + отрыв + до колена + вверх. 2. Обтяжка + отрыв + вверх. 3. Обтяжка + вверх медленно. 4. Обтяжка + вверх быстро. На каждой обтяжке плечи опускать от ушей - включать широчайшие. Всего 3 подхода (подводка снизу, подводка сверху, в целом), в каждой вариации по 2-3 повторения. Потом ещё 2-3 подхода в целом и слитно. В каждом подходе по 3-4 повторения с весом 60-70% от 1ПМ. Каждый раз ставить снаряд на пол (не в касание); каждый подъём начинать с обтяжки. Задачи: 1. Плавный перевод обтяжки в срыв. 2. Сглаживание всего движения. 3. Активная работа широчайших и ягодиц. 4. Коррекция наиболее актуальных для себя аспектов (1-2, не больше). *Когда-то я так обучал ударам ногами - почти у всех получалось рано или поздно)) **На видео, в первую очередь, демонстрация методики, а не техники.

Теги других блогов: тренировки фитнес становая тяга