СТАНОВАЯ ТЯГА: ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
(Для тех, кто у меня на курсе и/или для особо одаренных))
Подводка снизу - с пола (30% от 1ПМ):
1. Обтяжка.
2. Обтяжка + отрыв.
3. Обтяжка + отрыв + тяга до колена.
4. Обтяжка + тяга до колена.
Подводка сверху - с виса (40% от 1ПМ):
1. До колена + вверх.
2. До колена + до отрыва + вверх
3. До отрыва медленно + вверх.
4. До отрыва + вверх.
В целом (50% от 1ПМ):
1. Обтяжка + отрыв + до колена + вверх.
2. Обтяжка + отрыв + вверх.
3. Обтяжка + вверх медленно.
4. Обтяжка + вверх быстро.
На каждой обтяжке плечи опускать от ушей - включать широчайшие.
Всего 3 подхода (подводка снизу, подводка сверху, в целом), в каждой вариации по 2-3 повторения.
Потом ещё 2-3 подхода в целом и слитно. В каждом подходе по 3-4 повторения с весом 60-70% от 1ПМ.
Каждый раз ставить снаряд на пол (не в касание); каждый подъём начинать с обтяжки.
Задачи:
1. Плавный перевод обтяжки в срыв.
2. Сглаживание всего движения.
3. Активная работа широчайших и ягодиц.
4. Коррекция наиболее актуальных для себя аспектов (1-2, не больше).
*Когда-то я так обучал ударам ногами - почти у всех получалось рано или поздно))
**На видео, в первую очередь, демонстрация методики, а не техники.